Pernahkah anda mencuba latihan kardio di kolam renang, dan adakah anda pernah tahu sebab mengapa berenang begitu berkesan untuk membakar kalori? Hakikatnya adalah bahawa setiap kali anda mengayunkan lengan dan kaki anda yang menarik terhadap air, ia boleh menjadi lebih berkesan untuk membina otot daripada berjalan atau sukan tanah lain.
Rochelle Baxter, yang merupakan jurulatih Aaptiv, jurulatih peribadi bersertifikat AFAA, dan Triathlete, berkata berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk membakar lemak, dan juga membina kekuatan fizikal, dan meningkatkan kesihatan anda.
Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Semasa Berenang?
Apabila berenang, kalori di dalam badan terbakar dari 3.5 MET (223 kalori sejam) menampung air pada kelajuan sederhana, sehingga 8.3 MET (528 kalori sejam) untuk mendayung pada kelajuan sederhana dan kuat, dan 13.8 MET (878 kalori sejam) untuk pergerakan rama-rama.
Walau bagaimanapun, jangan terperangkap dalam jumlah ini, jumlah lemak yang dibakar bergantung kepada intensiti, tempoh sesi latihan, dan kecekapan pergerakan kami.
"Seseorang yang berlebihan berat badan akan menghabiskan lebih banyak kalori daripada seseorang yang kurang berat, kerana ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk memindahkan badan yang lebih besar daripada yang lebih kecil," kata Bianca Beldini, DPT, ahli terapi fizikal, pelatih bersertifikat Amerika Triathlon Negeri, dan instruktor Berbasikal Schwinn yang disahkan.
"Tetapi badan berlebihan juga akan mewujudkan lebih banyak kawasan permukaan di dalam air, mewujudkan lebih banyak tekanan. Tekanan lebih banyak bermakna lebih banyak tenaga diperlukan untuk mendorong, dengan itu meningkatkan kadar jantung dan menghasilkan perbelanjaan kalori yang lebih tinggi, "
Lihat di bawah untuk beberapa anggaran bilangan kalori yang dibakar semasa berenang dalam setiap jenis gaya renang.
- Terapung di atas air (usaha sederhana): 3.5 METs = 223 kalori / jam
- Backstroke: 4.8 METS = 305 kalori / jam
- Breaststroke: 5.3 METS = 337 kalori / jam
- Gaya bebas atau merangkak (usaha ringan atau sederhana): 5.8 METs = 369 kalori
- Gaya bebas atau eksplorasi (usaha sederhana hingga teruk): 8.3 META = 528 kalori / jam
- Freestyle atau eksplorasi (usaha yang cepat atau giat): 9.8 METs = 623 kalori / jam
- Rama-rama: 13.8 METs = 878 kalori / jam
(* berdasarkan kepada orang dewasa yang beratnya 140 paun / 63 kg. Lihat anggaran langkah-langkah berenang dan lain-lain MET (Kesetaraan Metabolic Equivalent of Task) dan gunakan kalkulator kolam kalori untuk mencari senaman kardio yang betul semasa berenang.)
Bagaimana Membakar Lebih Kalori Semasa Berenang
Terlepas dari saiz, kelajuan, atau pedaling semasa anda berenang, cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori adalah untuk membuat usaha bersama diselingi dengan masa pemulihan.
"Satu set selang sampel akan kelihatan seperti ini, Sprint freestyle 50 meter diikuti dengan rehat 10 saat di mana kadar jantung anda jatuh lagi, mengulangi sebanyak lima kali," kata Baxter.
Sains menunjukkan bahawa HIIT (Latihan Intensiti Tinggi) boleh membakar 25 hingga 30 peratus lebih banyak kalori, serta mengambil kesempatan terhadap kesan selepas makan yang membakar kalori selepas menghentikan senaman.