Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Selain mengurangkan bahagian makanan dan meningkatkan penggunaan makanan sihat, anda juga perlu bersenam.
Nah, salah satu latihan yang dipercayai berkesan dalam membantu anda mengurangkan berat badan ialah berenang. Walau bagaimanapun, ramai yang cuba menurunkan berat badan dengan berenang, tetapi tidak mendapat faedah yang optimum.
Oleh itu, mari kita timbangkan tip berikut supaya renang dapat menurunkan berat badan dengan berkesan.
Berenang berguna untuk mengurangkan berat badan kerana apabila anda melakukan sukan air ini, semua otot badan anda, bermula dari otot-otot di bahagian bawah tubuh, badan atas, sehingga otot-otot teras dan otot-otot belakang bergerak secara aktif.
Penggunaan otot ketika berenang juga dapat melatih otot untuk menjadi lebih kuat dan meningkatkan massa otot. Ini kemudian menjadikan peningkatan kadar metabolik dalam badan, jadi tubuh boleh membakar lebih banyak kalori walaupun tidak berenang.
Di samping itu, apabila berenang, organ jantung dan paru-paru bekerja lebih keras untuk menyediakan oksigen yang diperlukan badan. Tubuh juga akan membakar banyak kalori untuk memberi tenaga apabila anda berenang.
Berenang selama 60 minit boleh membakar kira-kira 500-700 kalori untuk menghasilkan tenaga. Inilah yang boleh membuat anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Walau bagaimanapun, pembakaran kalori semasa berenang bergantung kepada gaya renang yang dilakukan, jarak, dan juga kelajuan. Beberapa perkara berikut juga boleh membuat berenang lebih berkesan untuk mengurangkan berat badan.
1. Gaya renang
Terdapat empat gaya berenang iaitu gaya payudara atau katak, gaya belakang, gaya bebas dan gaya rama-rama. Empat gaya sebenarnya sama bermanfaat untuk kesihatan tubuh.
Walau bagaimanapun, bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, anda harus berenang menggunakan gaya rama-rama. Kerana berenang mampu membakar kalori hingga 150 kalori pada orang dewasa dengan berat 72.5 kilogram.
Sebagai tambahan kepada gaya rama-rama, anda juga boleh berenang di gaya bebas untuk membakar lebih banyak kalori. Sementara itu, untuk serangan dada dan belakang badan, pembakaran kalori bersamaan dengan berjalan cepat atau berjoging.
2. Intensiti
Keamatan berenang termasuk jarak, kelajuan, dan tempoh masa anda berenang. Lebih jauh jarak anda pergi semasa berenang, sudah tentu semakin banyak kalori yang dapat dibakar.
Begitu juga dengan kelajuan. Berenang menggunakan teknik yang betul dengan cepat boleh membakar sejumlah besar kalori. Apabila dilakukan secara santai, berenang menggunakan gaya rama-rama hanya membakar 150-200 kalori setiap 30 minit. Walau bagaimanapun, jika anda berenang dengan ketara, kalori yang dibakar dapat mencapai 350 kalori.
Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus berenang sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Ini kerana pada awal berenang, pengambilan yang akan dibakar terlebih dahulu adalah karbohidrat, kemudian lemak.
Pembakaran lemak biasanya berlaku selepas kira-kira 20 minit anda berenang. Walau bagaimanapun, bagi anda yang mula-mula cuba berenang, buat selama 10 minit lebih awal, kemudian selepas beberapa saat, anda boleh meningkatkan tempohnya secara beransur-ansur.
Menurut Persatuan Jantung Amerika, berenang selama 30-60 minit dalam 4-6 hari seminggu dapat membantu anda menurunkan berat badan sambil mengurangkan risiko kesihatan, seperti strok, diabetes, dan penyakit jantung.
3. Pemanasan dan Penyejukan
Jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum berenang dan sejuk selepas berenang. Pemanasan adalah berguna untuk mengelakkan otot-otot tubuh dari kekejangan semasa berenang, jadi anda boleh berlatih sepenuhnya.
Sementara itu, penyejukan berguna untuk berehat kembali otot-otot badan yang telah bekerja keras semasa anda berenang.
4. Hadkan Bahagian Makan Selepas Berenang
Ia semulajadi untuk anda berasa lapar selepas berenang. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan makan sebahagian besar makanan selepas berenang, kerana ia akan menjadikan sukan anda menjadi tidak berguna.
Sekiranya anda berasa lapar selepas berenang, makan makanan yang sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, atau oat dalam bahagian-bahagian yang mencukup.